![]() Atkins bagi membantu seseorang individu untuk mengurangkan berat badan melalui konsep pembakaran karbohidrat (carbohydrate) dan lemak di dalam badan. Ini bererti berat badan anda akan mula menyusut. Pada masa itu ramai rakyat Amerika telah mengikuti low- fat diet atau diet rendah lemak. ![]() Induction (permulaan dan pengenalan) 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan berat badan. Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan) 3. Lifetime Maintenance. Induction ialah peringkat terpenting sekali dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak permulaan kepada corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui selama ini. Induction sebaik- baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan berat badan anda. Yang pasti, lagi berat badan anda atau lagi susah untuk anda menghilangkan berat badan (atau kedua- duanya sekali), lagi lama anda patut berada pada tahap Induction. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis. Elakkan sotong kerana karbohidrat tinggi. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun. Limit kepada 2- 3 keping sehari. Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je.. Makan malam sebelum jam 9 malam. Minuman bergula seperti jus buah- buahan, air bergas (coke, sprite, pepsi), minuman berkafein seperti kopi, cappuchino, moccha, milo, barli, horlick, dll. Sayuran berkarbohidrat timggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak. Buah- buahan, tak kira apa- apa jenis terutama sekali pisang (2. Semua jenis roti, tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak. Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak. Kek, biskut dan semua produk bergandum. Makanan ringan seperti gula- gula, potato crisps, chocolate, pop- corn, aiskrim. Kekacang, sama ada peanuts, pistachio, dll. ![]() Diet ini agak terkenal kerana. Berdasarkan kajian oleh Calorie. ![]() Mihun, mi biasa, pasta, spageti, macaroni. Pizza, nachos, tortilla chips, doughnuts dan any other Fast Food. Gula (tak kira gula putih, merah, gula melaka, artificial sweetener, madu lebah). Nasi putih, pulut, brown rice. Setengah pinggan nasi putih ada 2. Had 2. 0 gram karbohidrat selama Induction ini bukan bertujuan untuk menyusahkan anda tetapi untuk memastikan badan anda membakar lemak, bukan glukosa. Dari segi sainsnya, badan akan menggunakan glukosa sebagai bahan api terlebih dahulu sebelum lemak. Jika anda mengehadkan karbohidrat kepada hanya 2. Healthyfood Healthy Surabayasehat Dietsehat Surabaya Vegan Indonesiamakansayur Breakfast Organik Healthypleasuresurabaya. ![]()
Selepas tu, apa yang dibakar oleh badan anda sebagai tenaga adalah lemak semata- mata dan dengan cara inilah anda akan menghilangkan lemak. Banyak yang ada 0 gram fat and 0 calorie tapi carbohydrate sampai mencecah 3. Bila anda exercise, glukosa itu yang dibakar sebagai tenaga dan hilang, lemak hilang sedikit sahaja sebab tiap- tiap kali makan, anda minum sepeket. Kalau 3 kali sehari, dah 9. Sedangkan kalau nak kurus betul- betul, anda hanya patut makan 2. Buat apa membazir duit membeli makanan diet dalam peket sedangkan anda boleh kuruskan badan dengan hanya menjaga karbohidrat dalam pemakanan. Kalau berat badan berlebihan sangat atau lambat menyusut, anda boleh kekal pada tahap Induction selama 6 bulan ke atas dengan selamat. Tahap seterusnya, Ongoing Weight Loss, akan memperkenalkan makanan berkarbohidrat secara berperingkat, daripada hanya memakan 2. Untuk atlit atau yang bersukan, boleh mencecah tahap 1. Ada yang bermetabolisma rendah hanya pada tahap 2. Kaum lelaki, terutamanya yang muda akan lebih mudah membakar karbohidrat dan lemak daripada kaum wanita. Kurangkan lobak merah. LEbihkan sayur. 2 hijau dan freash. Cukup berempah dan tambah garam. Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa) atau 4- 5 kali sehari (tapi portions kecil). Jangan sekali- kali malas makan sebab anda akan terasa sangat lapar nanti dan sukar nak kawal emosi dan nafsu makan. Makan malam biarlah sebelum jam 9. Main Menu; Ask a Tutor a Question; Use Flashcards. Main Menu; View Flashcards; Create Flashcards; Earn by Contributing. Lect 1 makanan dan diet seimbang.ppt.Makan 2. 0 gram karbohidrat sehari sahaja. Baca label pada produk di pasaraya. Sebaik- baiknya makan makanan dari pasar seperti ayam, daging, ikan sebab kandungan karbohidratnya 0 gram. Makanan diproses di kilang selalu ditambah gula dan berkarbohidrat tinggi. Baca label tin, botol, kotak atau packet yang dibeli untuk tahu kandungan karbohidrat. Berhati- hati memilih sos dan kicap dalam botol. Jangan makan apa- apa pun yang disenaraikan dalam senarai makanan yang diharamkan di atas. Walau sepinggan nasi pun boleh menaikkan glukosa dalam badan dan menyebabkan anda ketagihan nasi dan benda- benda manis. Bersabar dan berdisiplinlah kalau nak kuruskan badan. Kalau sembelit, anda boleh mengambil psyllium husk / serat bercampur secawan air. Psyllium Husk / serat ada dijual dimana- mana farmasi dan kedai Cosway. Makanan boleh digoreng, dipanggang, direbus, disalai asalkan tidak ditambah gula dan madu. Rempah- ratus boleh digunakan asalkan asli, tak ditambah gula atau perasa tiruan. Jangan sangka makanan tertentu itu berkarbohidrat rendah. Sebiji buah pear bersaiz sederhana ada 2. Ambil supplement seperti spirullina dan vitamins untuk lebih menyihatkan badan lagi. Pastikan product tidak mengandungi gula atau artificial sweteener. ![]() Kurangkan pengambilan sotong dan kerang. Jagung banyak karbohidrat, beli sayur fresh sahaja. Jangan galakkan anak- anak memakan keropok dalam peket / crisps / potato snacks sebab mengandungi Trans Fat yang boleh menyebabkab Obesiti di kalangan kanak. Jangan pilih yang dalam sos tomato sebab bergula. Tomato puree dalam tin tak bergula alternatif terbaik. Guna Worchester Sauce, cili boh, rempah sebagai alternatif. Tak kira shredded atau satu block. Jenama Australian Dairies and Krafts okay. Pilih dalam bentuk blok daripada kepingan (slices) sebab yang berkeping lebih banyak karbohidrat (ditambah pengawet lebih). Makan daging burger dan sayur sahaja. Just makan cheese, daging, sayur - topping tu je. Cicah dengan Tobasco sos atau lada hitam. Boleh kenyang makan ayam, ikan dan sayur je. Yang penting, sihat dan cergas. Kalau boleh teruskan tak makan nasi or roti, up to you. GULA dan produk bergula tinggi harus berpada- pada. Orang Melayu sekarang ramai menghidap diabetes (kencing manis), Dengan cara ini adalah salah satu cara untuk elakkan sebelum terkena penyakit tersebut. Secara dasarnya program ni tidak ketat sangat. Bahan utama untuk program ini adalah Air. Sebab dalam badan kita ni banyak kandungan airnya. Ini adalah benda yang memang orang kekadang susah nak buat, sebab malas nak sediakan air dalam kuantiti yang banyak. Anda perlu minum air yang sangat banyak untuk mengurangkan air di dalam badan. Mesti ramai yang akan mempertikaikan, kenapa kalau kita nak buang air dalam badan kena minum banyak air? Kemudian kita akan lebih kerap ke tandas untuk membuang air. Dengan kegiatan ini, banyak mineral yang kita tidak perlukan akan dibuang juga dalam proses ini. Sambil itu, kita akan secara tidak langsung akan melakukan senaman ringkas kerana perlu berulang alik ke tandas. Namun kita perlu ingat, buah- buahan berwarna mengandungi kandungan gula yang agak tinggi jika diambil dalam kuantiti yang berlebihan. Gula yang berlebihan ini akan ditukar kepada kanji dan akan disimpan sebagai lemak jika kita tidak gunakan. Secara dasarnya, diet dengan hanya memakan buah- buahan adalah menyeksa diri, sebab kita akan lapar. Peringatan: Jangan sekali- kali berlapar untuk menurunkan berat badan, kerana ianya tidak perlu. Apa yang penting, kita perlu seimbangkan pemakanan kita, kita perlu lihat bagaimana aktiviti harian kita, jika kita jenis yang suka bersarapan dan tidak mengambil makanan tengahari, dan silalah mulakan hari anda dengan sarapan yang agak berat supaya kita akan mempunyai tenaga untuk meneruskan kerja- kerja seharian. Tapi apa yang kita makan untuk setiap sesi adalah berbeza. Untuk makan tengahari, kita boleh makan makanan yang berat, jika anda sukakan ayam, makanlah ayam sebanyak mana pun, cuma kalau boleh buang kulit tu keran kulit adalah tidak sihat untuk kesihatan. Kalau nak makan ikan atau daging pun begitu. Lengkapkan hidangan anda dengan sumber- sumber vitamin dari sayuran atau buah- buahan. Dengan program yang disenaraikan di atas, ada yang telah turun sehingga 3. Walaupun beliau tidak melakukan sebarang sukan. Peringatan: Ibu hamil dan wanita yang sedang menyusu baby tidak digalakkan mengamalkan Atkins Diet. Buku Panduan Diet Cara Atkins. This action might not be possible to undo. Are you sure you want to continue? CANCELOKcanceldelete collection. However, it looks like you listened to.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
May 2017
Categories |